1 등산 전 충분한 스트레칭 하기
2 코스 난이도와 날씨 미리 확인하기
3 등산화는 발목 지지되는 제품 착용
4 배낭 무게는 몸무게의 10~15% 이내
5 배낭은 허리벨트 꼭 조이기
6 초반엔 천천히 워밍업 속도로 걷기
7 오르막은 작은 보폭으로 리듬 유지
8 내리막은 무릎 충격 최소화하며 걷기
9 등산 스틱으로 하중 분산
10 물은 조금씩 자주 마시기

11 땀 나기 전에 겉옷 미리 벗기
12 정상에서 체온 떨어지기 전에 윈드자켓 착용
13 고칼로리 간식(견과류·초콜릿) 챙기기
14 비상식량 준비
15 장갑 착용 (보온 + 미끄럼 방지)
16 GPS 앱(트랭글·램블러) 사용
17 해지기 전에 하산 시작
18 높은 산은 새벽 일찍 출발
19 독초·야생동물 만지지 않기
20 혼산 시 위치 공유하기

21 무릎 보호대 추천
22 발톱은 짧게 깎기
23 쿠션 좋은 등산양말 착용
24 기능성 티셔츠 착용
25 손수건·쿨타올 준비
26 무리하면 바로 쉬기
27 사진은 서서 찍기
28 숲길 미끄럼 주의
29 돌길은 발목 접지 확인
30 보조배터리 필수

31 비상약품(밴드·파스·연고) 챙기기
32 벌레기피제 준비
33 우비보다 방수자켓 추천
34 눈길·빙판은 아이젠 필수
35 쉬운 코스부터 체력 맞춰 진행
36 등산 후 스트레칭
37 단체 산행 시 속도 맞추기
38 쉬는 시간은 짧고 자주
39 발밑 돌·가지 굴러갈 위험 확인
40 쓰레기 반드시 되가져오기

41 고도 높아지면 호흡 조절 우선
42 급경사는 지그재그로 오르기
43 젖은 옷은 바로 갈아입기
44 산행 전날 과음 금지
45 산 입구 도착 후 등산화 끈 한번 더 조이기
46 젖은 낙엽·이끼는 매우 미끄러움
47 큰 바위 오를 때 점프 금지
48 계절별 체온 유지(레이어링) 중요
49 초보자와 함께 갈 때는 무리 금지
50 가장 중요한 원칙: 무리하지 않기

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